Vilka vitaminer behöver håret för att växa

Håret behöver näring precis som resten av kroppen. Utan rätt vitaminer för håret blir det svagare, tunnare och kan börja falla av. Du kanske undrar vilka vitaminer behöver mitt hår egentligen för att växa starkt och glansigt? Det är faktiskt viktigare än många tror.

De viktigaste vitaminerna för starkt hår

Ditt hår består av ett protein som heter keratin. För att bygga och underhålla det behövs flera vitaminer och mineraler. Utan dem tappar håret kraft och glans.

Biotin (vitamin B7) hjälper håret att växa och minskar håravfall. Utan det blir håret skört och tunnt. Vitamin D är avgörande för nya hårsäckar låga nivåer kopplas direkt till håravfall (och det är många som har för lite D-vitamin här i Sverige). Vitamin A producerar ett fett som håller hårbotten fuktig, men för mycket kan faktiskt orsaka håravfall. Det är lite knepigt, helt enkelt.

Vitamin C skyddar hårsäckarna och bygger upp kollagen som ger håret styrka. Vitamin E fungerar som ett skydd mot skador från solen och luftföroreningar. Zink och järn är också extremt viktiga järnbrist är en vanlig orsak till håravfall, särskilt hos kvinnor.

Så får du vitaminer i håret

Den bästa vägen är genom mat. Äta fisk två gånger i veckan ger dig D-vitamin och zink. Nötter, frön och mörkgröna bladsallader innehåller biotin och järn. Citrusfrukter och bär ger vitamin C och är dessutom gott.

Kosttillskott kan hjälpa om du har dokumenterad brist, men prata alltid med en läkare först. Överdosering av vitamin A och D kan faktiskt skada håret. Moderna produkter som Nutrafol och Happy Head kombinerar flera vitaminer för bättre resultat.

Hur lång tid innan resultatet syns?

Här är sanningen det tar tid. Du kan vänta 3 till 6 månader innan du märker riktig förändring. Anledningen är att hårväxtcykeln är långsam. Ditt hår växer bara cirka 15 centimeter per år, så tålamod är nödvändigt.

Kombinera vitaminer med bra hårvård för snabbare resultat. Använd mild schampo, värm inte håret för mycket och fukt regelbundet. Dessa enkla saker gör faktiskt en stor skillnad.

Börja idag med en kostförändring, eller prata med din läkare om vilka vitaminer som passar dig bäst. Små steg leder till starkare, vackrare hår om några månader.