Mat som är bra för håret

Ditt hår växer starkt och blir glansigt när du äter rätt. Håret består huvudsakligen av protein och behöver vitaminer, mineraler och fettsyror för att må bra. Mat som är bra för håret är en enkel väg till snyggare och friskare hårväxt. Det handlar inte om dyra produkter egentligen det handlar om att äta näringsrikt.

De viktigaste näringsämnena för håret

Protein och biotin är grunderna för starkt hår. Ägg, lax och nötter innehåller biotin som förstärker hårsträngen. Vitamin C skyddar håret från skador och finns i citrusfrukter, jordgubbar och broccoli. Omega-3-fettsyror från fet fisk som lax matar hårsäckarna och minskar inflammtion i hårbotten.

Zink minskar håravfall och du hittar det i nötter, frön och fullkornsprodukter. Vitamin A från morötter och spenat stimulerar hårväxt och ger en frisk hårbotten. Magnesium i mandel och avokado stödjer hårsäckarnas funktion och hormonbalansen som påverkar tillväxten (vilket är rätt viktigt faktiskt).

Mat du bör äta oftare

Lax två gånger i veckan för omega-3 och biotin
En handfull nötter eller frön som daglig mellanmål
Spenat och broccoli till maten flera gånger per vecka
Ägg till frukost eller lunch
Färgglada grönsaker som paprika, morötter och kål
Avokado och sötpotatis för vitamin B5 och E

Dessa matvaror är enkla att köpa och laga. Du behöver inte något speciellt bara fokus på att välja näringsrik mat istället för snabbmat.

Vad du bör undvika

Snabbmat, friterad mat och överdriven mejerikonsumtion skadar hårbotten och kan öka håravfall. Fet och friterad mat täpper till hårsäckarna och störar tillväxten. För mycket mejeri kan öka talgproduktionen hos vissa personer och leda till svagare hår.

Börja med dessa enkla förändringar redan idag. Ersätt chips med nötter som mellanmål. Drick mer vatten istället för läsk. Ät lax eller grillad fisk istället för hamburgare. Dessa små val gör en stor skillnad på din hårhälsa inom några månader (jag märkte själv resultatet efter ungefär tre månader).

Håret växer långsamt så ge kroppen tid att visa resultatet. En balanserad kost rik på protein, vitaminer och mineraler är ditt bästa verktyg för glansigt och starkt hår som du känner dig stolt över.